Những cách để tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ miễn dịch có khả năng giúp cơ thể ngăn ngừa, tiêu diệt và kiểm soát các bệnh từ cảm lạnh, cúm tới ung thư giai đoạn cuối. Vậy cần làm gì để nâng cao hệ miễn dịch? Dưới đây là những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây với các chất dinh dưỡng còn nguyên vẹn là cách tốt nhất để chống lại nhiễm trùng. Hai loại vitamin được biết đến tăng cường miễn dịch – vitamin A và C có rất nhiều trong trái cây. Cả hai loại vitamin này có thể giúp chống lại virus gây bệnh. Vitamin C đặc biệt làm tăng sản xuất bạch cầu. Các chất chống oxy hóa có mặt trong trái cây giúp tái tạo các tế bào và giảm tác hại của các gốc tự do gây hại trong cơ thể.

Các nghiên cứu mới cũng cho chúng ta biết rất nhiều lợi ích của việc ăn rau xanh lá. Chúng là những thực phẩm tốt nhất để tăng chức năng miễn dịch do có đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hoá và chất xơ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chứng bệnh khác nhau. Một số hóa chất tìm thấy trong chúng được biết đến để làm tăng IELs-lymphocyte bên trong biểu mô, rất cần thiết để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Uống nhiều nước

Điều quan trọng là giữ cơ thể của chúng ta đủ nước để nó hoạt động bình thường. Nước cũng đảm bảo rằng máu sẽ mang oxy đến tất cả các tế bào. Điều này cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước giúp tẩy sạch các chất độc từ cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch.

Tỏi

Tỏi là một biện pháp tăng cường miễn dịch hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố năm 2009 phát hiện rằng, tỏi giúp tăng cường chức năng miễn dịch, cụ thể là đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và virus. Nó có chứa lưu huỳnh, rất giàu chất chống vi khuẩn. Nó cũng làm tăng hoạt động của bạch cầu, giúp chúng chống lại bệnh tật tốt hơn.

Hoạt chất allicin trong tỏi có khả năng chống lại nhiễm trùng mạnh mẽ. Ngoài ra, tỏi còn có vitamin C và B6 cùng với khoáng chất selen và mangan cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Trà xanh

Thường xuyên uống trà xanh là một phương pháp đơn giản tại nhà để tăng cường khả năng miễn dịch. Theo một nghiên cứu năm 2011 của đại học Oregon, một số hợp chất có lợi trong trà xanh sẽ làm tăng cường hoạt động của tế bào “lympho T” đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và ức chế các bệnh tự miễn.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh còn bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, một điều cần thiết để bảo vệ “sức khỏe“ cho hệ miễn dịch.

>>> Bạn nghĩ chạy bộ, đi bộ hay ngồi thiền tốt hơn cho sức khỏe?

Bữa sáng đầy năng lượng

Một bữa ăn lành mạnh đầy Cacbohydrat, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Thói quen ăn sáng thường xuyên với những loại thực phẩm có nhiều vitamin và khoáng chất còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày.

Tránh thức ăn đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp làm tổn hại rất nhiều đến cơ thể chúng ta. Chúng có các chất bảo quản và hương liệu bổ sung, có thể làm tăng lượng chất gây ung thư trong cơ thể, phá hủy các tế bào bạch cầu và cuối cùng làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Thiền định

Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc ĐH Justus Liebig và Trường y ĐH Harvard cho thấy thiền có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, làm giảm huyết áp và thậm chí có thể giúp trí óc minh mẫn hơn.

Nhóm nghiên cứu do tiến sĩ Britta Hazel chủ trì sau khi áp dụng liệu pháp thiền trên các tình nguyện viên tham gia đã phát hiện ra 4 yếu tố chủ yếu có thể giúp cải thiện tâm trạng và hệ miễn dịch, bao gồm: sự tập trung, nhận thức về cơ thể, khả năng chế ngự cảm xúc và sự thư thái.

Những yếu tố này tác động qua lại, tạo ảnh hưởng tích cực đến chức năng của não bộ, nhờ đó giúp chúng ta đối phó với stress và cơ thể cũng được tăng cường sức đề kháng, huyết áp ổn định hơn nhờ trí óc thư thái và tinh thần minh mẫn.

>>> Tinh thần quyết định sức khỏe, bí quyết sống lâu hơn bằng phương pháp thiền định

Tập thể dục

Tập thể dục tăng cường cơ tim và bơm thêm máu đến các bộ phận của cơ thể. Nó làm tăng khả năng giữ oxy của phổi và cũng làm cho tế bào miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ hơn để chống lại bệnh tật. Nhưng hiệu quả này kéo dài chỉ trong vài giờ sau khi bạn tập thể dục. Vì vậy, bạn nên tập thể dục hàng ngày để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho biết rằng nhịp sinh học của cơ thể có khả năng kiểm soát được một gen hệ miễn dịch cần thiết để nhận ra vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể, qua đó làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Tránh căng thẳng

Khi bạn bị stress, cơ thể bạn không thực hiện đúng chức năng của nó và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Sự căng thẳng kéo dài gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng do hậu quả của miễn dịch kém.

Tránh uống rượu và hút thuốc

>>> Bác sĩ Trung y: Đả thông hai mạch “Nhâm – Đốc”, khí huyết sẽ tự lưu thông

Rượu làm hỏng khả năng chống viêm và để vi khuẩn xấu xâm nhập vào cơ thể. Nó làm giảm số lượng tế bào T và làm cho cơ thể không miễn dịch với các mầm bệnh.

Hút thuốc làm yếu hệ thống miễn dịch và ức chế khả năng chống lại bệnh tật. Khói thuốc ảnh hưởng đến mức oxy của cơ thể, tạo ra những biến chứng khác nhau. Nó cũng làm hỏng các mô phổi, mô tim, làm lan rộng các khối u và gây ra các loại ung thư khác nhau. Hút thuốc thực sự là rất nguy hiểm đến sức khoẻ.

Hồng Liên (t/h)