Giải tỏa căng thẳng trong thời gian phong tỏa dịch bệnh

Trong thời buổi dịch virus Vũ Hán đang bùng phát, việc bảo vệ sức khỏe thể chất dường như là mối quan tâm hàng đầu của mọi người trong thời gian này. Tuy nhiên, những ảnh hưởng của dịch bệnh không chỉ liên quan đến thể chất mà sức khỏe tinh thần của nhiều người cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Giải tỏa căng thẳng trong thời gian phong tỏa dịch bệnh. (Ảnh: Shutterstock)

Nghiên cứu hiện đang chỉ ra sự ảnh hưởng của đại dịch đối với sức khỏe tinh thần, đặc biệt là Trung Quốc nơi dịch virus Vũ Hán bùng phát lần đầu tiên. Nhiều khu vực của đất nước này đã bị phong tỏa từ hồi tháng Một, và vẫn tiếp tục kéo dài cho đến đầu tháng Tư.

Một nghiên cứu được công bố trên Psychiatry Research (Nghiên cứu Tâm thần học) đã khảo sát hơn 7.200 người đàn ông và phụ nữ ở Trung Quốc trong thời gian phong tỏa. Họ phát hiện có hơn 1/3 số người đang mắc “chứng rối loạn lo âu nói chung” và 1/5 là có dấu hiệu trầm cảm, chỉ hơn 18% cho thấy mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Bầu không khí ảm đạm ngoài kia có thể khiến chúng ta cảm thấy như những khó khăn chật vật là không thể tránh khỏi, nhưng các chuyên gia cho rằng, có nhiều cách để ứng phó, giúp bạn giữ được sự bình tĩnh và cảm thấy lạc quan hơn trong đại dịch.

Đầu tiên hãy thừa nhận rằng bạn có thể đang cảm thấy choáng ngợp, sợ hãi hoặc căng thẳng. Thay vì tránh né những cảm giác đó, hãy chấp nhận chúng và tự nhủ với bản thân rằng, đây là biểu hiện hết sức bình thường. Tiếp theo, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát hoặc những thứ khiến bạn cảm thấy lạc quan.

Ví dụ: bạn có thể kiểm soát cách bạn sử dụng thời gian trong ngày của mình. Bắt đầu từ việc tắt các bản tin thời sự và đặt ra thời gian cố định trong ngày để xem điểm tin, nhưng lưu ý là chỉ nên xem các nguồn tin uy tín và đáng tin cậy. Những thời gian còn lại, bạn có thể tận dụng để tạo ra khoảnh khắc vui vẻ và thư giãn cho riêng mình.

Đặc biệt hãy chú ý đến việc dành thời gian rèn luyện thể dục, sau đó bạn có thể cùng gia đình hoặc bạn bè trò chuyện vui vẻ hay chơi một trò chơi nào đó (có thể là từ xa). 

Bạn có thể cùng gia đình hoặc bạn bè trò chuyện vui vẻ hay chơi một trò chơi nào đó (có thể là từ xa). (Ảnh qua soyte.hanoi)

Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để làm những điều mà bạn thích như vẽ tranh, nấu ăn. Tất cả những thứ này có thể giúp cải thiện tâm trạng và hạn chế căng thẳng, nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực cho tâm hồn bạn.

Bạn cũng có thể giảm bớt các phản ứng căng thẳng của bản thân bằng các phương pháp thiền định hoặc thư giãn. Ngồi ngoài trời và lắng nghe tiếng chim hót líu lo, đọc sách, tập yoga hoặc thậm chí chỉ cần hít vài hơi thật sâu cũng có thể giúp hạ thấp cortisol và adrenaline.

Quả thật đây là thời điểm khá khó khăn khiến tâm trí của bạn lo lắng không lúc nào yên. Nhưng bạn cần chuyển hướng sự tập trung của mình vào những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và những gì bạn có thể kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua thời được kỳ sóng gió này.

Bài viết được viết bởi Devon Andre, người có bằng cử nhân Khoa học pháp y tại Đại học Windsor ở Canada và bằng Tiến sĩ Juris của Đại học Pittsburgh. Andre còn là nhà báo của trang Bel Marra Health, là trang đầu tiên đăng tải bài viết này.

Mai Trang (Theo Epoch Times)