Duy trì 6 bí quyết này bạn sẽ không bị tăng cân mà không cần kiêng khem

Để có vóc dáng thon gọn và cân đối, bạn nên duy trì 6 bí quyết sau cả đời. Bất cứ khi nào lơi lỏng, chất béo và các chất gây hại khác sẽ tấn công bạn. Nói vậy thôi chứ không khó lắm đâu, một khi đã trở thành thói quen thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện chúng mỗi ngày giống như hít thở vậy, chẳng có gì phải gượng ép cả.

1. Ăn giữa bữa

Đừng nghĩ rằng cứ ăn là sẽ làm bạn tăng cân. Hãy là người thông minh trong ăn uống bằng cách thay vì né tránh thực phẩm, hãy ăn thêm các bữa phụ giữa 2 bữa chính. Bữa ăn nhẹ này không những giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức cho phép trong các bữa ăn chính.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ăn đúng lượng calo cho phép và bạn sẽ biết mình đang ăn bao nhiêu, quá nhiều hay quá ít. Điều này cũng đặc biệt tốt trong việc giữ sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày.

3. Ăn nhiều thịt trắng, hạn chế thịt đỏ

Thịt là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, gồm hai loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn…) và thịt trắng (cá, thịt gà, vịt…). Trong khi thịt đỏ chứa nhiều chất béo bất lợi cho người thừa cân thì thịt trắng lại hội tụ rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Thịt trắng chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp cơ thể đào thải lượng cholesterol xấu hiệu quả hơn so với thịt đỏ. Vì vậy, thịt trắng là lựa chọn thông minh cho người béo.

4. Ưu tiên ăn thịt luộc và hấp

Nhắc đến món luộc, hấp, có thể nhiều người không ưng lắm vì thiếu các gia vị cuốn hút vị giác, khứu giác. Tuy nhiên, so với các món kho, chiên, xào thì món hấp, luộc đơn giản, dễ làm, an toàn về mặt dinh dưỡng mà tiết kiệm được khá nhiều thời gian.

Món luộc, hấp vừa thơm ngon vừa dễ tiêu hóa hơn nhiều so với món mặn, lại giúp loại bỏ bớt chất béo ra khỏi thịt. Bạn có thế ăn nhiều hơn mà vẫn không lo tăng cân.

5. Không nên ăn uống bên ngoài

Thay vì ăn ở ngoài hàng, hãy tự nấu ăn ở nhà với những thực phẩm sạch và nhiều dinh dưỡng. Cách này cho phép bạn ăn các thực phẩm tươi sống và giúp kiểm soát lượng dầu lẫn gia vị trong mỗi món ăn. Vậy nên, hãy thường xuyên nấu ăn mang theo khi đi làm, chỉ thỉnh thoảng mới tự thưởng cho mình những bữa ăn trong các hàng quán chất lượng.

6. Ăn uống kèm theo vận động

Ăn với ngồi thì quá dễ, ai cũng làm được, nhưng chỉ những người biết yêu thương bản thân và biết lo xa thì mới chịu khó vận động. Chỉ khi biết cách kết hợp với các bài tập thể dục mỗi ngày và ăn uống ổn định, trọng lượng cơ thể mới được duy trì ổn định.

Bạn có thể nạp năng lượng bằng với lượng năng tiêu thụ mỗi ngày hoặc ít hơn. Cách tốt nhất để giữ cho trọng lượng của bạn ở mức khỏe mạnh là hoạt động cơ thể càng nhiều càng tốt. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Theo Bestie.vn