Chú ý điều chỉnh tư thế để không còng lưng và mất dáng

Cơ thể chúng ta được cấu tạo rất thích ứng cho việc vận động bởi hệ cơ, khớp, xương. Do đó việc ít vận động hay tư thế sai đều không tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta.

Nghiên cứu đã chứng minh việc ít vận động đem đến rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Mọi người trên thế giới dành phần lớn thời gian ngồi trước màn hình máy tính, lười nhác trên ghế dài xem TV hay chơi game, lái xe hay ngồi yên trong xe. Việc ngồi mọi lúc mọi nơi và giảm hoạt động thể chất đã trở thành một vấn đề lớn đối với thế giới hiện đại, đem lại cho chúng ta nhiều bệnh mãn tính như tim, bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo phì.

Một tác dụng phụ khác của “tình yêu công nghệ” mà nằm dài hưởng thụ là chứng cong lưng và dáng điệu xấu. Việc ngồi trong thời gian dài là không bình thường cho cơ thể, rất nhiều người bị chứng đau nhức không rõ nguyên nhân và đau đớn phát triển theo thời gian khi cơ thể chúng ta mất đi dáng vẻ tự nhiên của nó.

Rèn luyện bản thân bằng các tư thế thích hợp và sử dụng chúng hằng ngày để có lợi ích sức khỏe tổng thể tốt, ngăn ngừa các vấn đề đau cột sống và những vấn đề nghiêm trọng tiềm tàng phát triển. Nếu cột sống của bạn mất đi dáng thẳng tự nhiên của nó, thì sau đó nó có thể kéo theo tác động xấu lên vai, đầu gối và hông của ban. Duy trì tư thế thích hợp có thể giúp giảm tác động bất thường lên các khớp xương, làm giảm khả năng phát triển bệnh viêm khớp.

Hơn nữa, tư thế sai có thể còn có thể gây ra những tác dụng không mong đợi khác. Tiêu hóa, tuần hoàn và tâm trạng tổng thể đều có thể bị ảnh hưởng bởi phong thái, dáng điệu của bạn. Tăng áp lực lên ruột có thể khiến bạn bị táo bón hay bị trào ngược axit. Ngồi bắt chéo chân có thể làm giảm lượng máu lưu thông, gây nên tĩnh mạch mạng nhện và gây áp lực lên trái tim của bạn. Dáng đi cong ngăn cản khung sườn của bạn mở rộng đủ, vì vậy nhịp thở bị cản trở, gây ảnh hưởng đến lưu lượng oxy.

Ban đầu, việc cải thiện tư thế của bạn có thể gây khó chịu hay thậm chí gây mệt mỏi lúc đầu. Tuy nhiên, một khi bạn tăng cường cơ bắp và nới lỏng sự kết hợp của các cơ bắp một cách chính xác, bạn sẽ trông tự tin hẳn lên và cảm thấy thoải mái rất nhanh.

Vậy tư thế như thế nào là đúng?

Tư thế “đúng” rất quan trọng để làm giảm căng thẳng không tự nhiên lên cơ bắp, xương, khớp và dây chằng. Giảm căng thẳng có nghĩa là giảm đau và nguy cơ chấn thương. Cột sống của con người có ba đường cong tự nhiên ở cổ, ngực (lưng) và thắt lưng. Mỗi đường cong nhẹ nhàng nên hiện diện trong khi ngồi, đứng và nằm xuống.

Ngồi là tư thế dễ có vấn đề nhất, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng phải ngồi trong thời gian dài trước máy tính. Tư thế ngồi đúng là lưng phải thẳng và vai không gập xuống. Trọng lượng nên được phân bố đều trên mỗi hông, bàn chân áp sát sàn nhà và đầu gối cong khoảng 90 độ.

Tránh kéo dài cổ của bạn về phía trước. Đôi tai của bạn nên nằm trên cùng một mặt phẳng với vai của bạn, giữ cho trọng lượng trung tâm đầu của bạn tác động đều lên các đốt sống cổ. Tư thế đầu nghiêng về phía trước đang ngày càng phổ biến khi chúng ta khom lưng nhìn điện thoại di động và máy tính bảng hay dán mặt vào màn hình máy tính. Trọng lượng của đầu người thường nặng khoảng 4,5 kg đến 5,5 kg, việc thay đổi trung tâm tự nhiên của trọng lực có thể gây hại đến phần còn lại của lưng nhằm giữ cho mọi thứ cân bằng. Điều này có thể dẫn đến nghiêng xương chậu, gù cột sống (lưng có bướu) hay tật ưỡn lưng.

Điều quan trọng cần lưu ý là, mặc dù sửa lại tư thế cho cơ thể bạn sẽ phải bỏ ra một số nỗ lực (chủ yếu là bạn phải lưu tâm tới nó), tư thế thích hợp nên ở tư thế trung lập. Đôi khi khó đừng quá cố gắng cường điệu tư thế mà bạn nghĩ là tốt. Đừng quá cố gắng làm nổi bật những đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy cong vai xuống một lúc, căng ra, ngồi hay đứng nghiêm và sau đó chỉnh lại tư thế thích hợp.

Những giải pháp về tư thế

Đối với nhiều vấn đề sức khỏe và đau nhức, tập thể dục nhẹ nhàng có thể là điều kỳ điệu cho sức khỏe của bạn. Tăng cường cơ bắp chính (cơ bụng và cơ lưng) sẽ giúp bạn duy trì tư thế thẳng đứng tự nhiên thích hợp cho cột sống của bạn. Các bài tập như plank, ngồi tĩnh lặng và duỗi lưng có thể giúp ổn định cột sống và xương chậu của bạn để có tư thế tốt hơn.

Kéo giãn nhẹ cũng nên trở thành một thói quen hằng ngày của bạn. Một số nhóm cơ bắp trở nên đặc biệt dễ co lại và tạo nên dáng người không đẹp. Thông thường nhất, các cơ ở ngực, vai, cổ và hông thường co và làm dáng người không đẹp cùng với liên kết cơ trong cơ thể không tốt. Các tư thế yoga như mèo, bò, cái bàn cân bằng, núi, rắn hổ mang và cây cầu có thể giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh để chỉnh sửa những ảnh hưởng do tư thế xấu gây ra.

Các vật dụng hằng ngày cũng rất quan trọng để chỉnh lại tư thế. Ví dụ, một cái ghế chất lượng tốt hay một quả bóng vững chắc đặt tại văn phòng, thiết bị hỗ trợ thắt lưng và trong một số trường hợp là nẹp chỉnh hình bàn chân có thể đem lại lợi ích. Trụ chống và hỗ trợ lưng là hai xu hướng lựa chọn phổ biến để sửa lại hình dạng, nhưng có thể làm yếu cơ và tăng sự phụ thuộc vào chúng. Miếng băng dán kinesiology (miếng dán để hỗ trợ cơ bắp) là một lựa chọn tốt hơn, chúng có thể hỗ trợ bạn như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng trong ngắn hạn để chỉnh sửa vấn đề ở một khu vực nhất định.

Duy trì một tư thế, thậm chí là tư thế đúng trong một khoảng thời gian kéo dài có thể cảm thấy không thoải mái. Điều quan trọng là bạn phải kéo giãn nhẹ nhàng và thay đổi tư thế theo thời gian. Đứng dậy đi vào nhà vệ sinh, đi lấy nước uống hay ăn một bữa ăn nhẹ từ nhà bếp hay nghỉ ngơi trong phòng nghỉ, hay đi dạo xung quanh văn phòng hay bên ngoài trong thời gian nghỉ hay xem quảng cáo trên TV.

Thay đổi các tư thế thích hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, làm bạn cảm thấy tốt hơn, giúp bạn trông mảnh mai hơn và tự tin hơn. Ai lại không muốn điều đó chứ?

• Thói quen bắt chéo chân và những nguy hại đi kèm

Thanh Phong dịch từ care2.com