Căng thẳng có thể gây “béo bụng”, bạn nữ hãy cẩn thận

Khi bạn tìm hiểu về những kỹ thuật giảm cân, nó thường có vẻ rất đơn giản. Nào là tập thể dục nhiều hơn, ăn ít calo hơn. Nhưng đôi khi, dù bạn có chạy bao nhiêu dặm một ngày, hay ăn uống hợp lý thế nào chăng nữa, bạn vẫn không thể giảm cân được.

Điều gì đang xảy ra? Nó có thể do một vài yếu tố, từ thuốc bạn đang dùng cho đến chất lượng giấc ngủ, tình trạng đường ruột, hay chỉ đơn giản là mức độ căng thẳng của bạn.

Theo Tiến sĩ Libby Weaver, tác giả của cuốn sách “Hội chứng người phụ nữ vội vàng” và “Vô ý thừa cân”, sống với một trạng thái căng thẳng ở mức độ thấp khiến cơ thể bạn giải phóng hormone cortisol. Nó là 1 hormone được tiết ra ở vỏ thượng thận, ngoài tác dụng chống stress nó còn có nhiều chức năng sinh lý quan trọng khác.

Không may thay, quá nhiều cortisol trong cơ thể sẽ gây tăng cân ở bụng, lưng và phía sau cánh tay. Bởi vì chất béo sẽ giúp giữ mạng sống nếu bạn đang phải đối mặt với nạn đói. Nhưng thay vì nạn đói, những thứ bạn đang đối mặt là email, việc vặt và những trách nhiệm bạn phải làm, do đó bạn sẽ cảm thấy căng thẳng liên tục chỉ vì không đủ thời gian.

Vì vậy, khi cơ thể bạn nhận được tín hiệu không an toàn, cách duy nhất để thoát khỏi chế độ bảo vệ giữ chất béo của cơ thể là hãy sống chậm lại và thư giãn.

Sống chậm lại

Thông thường, stress là kết quả của việc có một danh sách công việc phải làm dài hơn những gì bạn có thể hoàn thành trong một ngày. Một cách đơn giản để giảm stress là lên kế hoạch tốt hơn.

Hãy suy nghĩ về lượng thời gian mà bạn cần dùng để xử lý công việc, và lượng sức lực mà bạn cần để thực hiện nó. Nếu bạn lên kế hoạch vượt quá khoảng thời gian và năng lượng của bạn, bạn có khả năng sẽ cảm thấy căng thẳng vào cuối ngày.

Khi bạn thêm quá nhiều việc vào danh sách của bạn, tâm trí của bạn buộc phải chậm lại. Khi đó bạn thường thèm thuốc lá, cà phê, nước ngọt, đường hay một số loại thức uống tăng lực. Những chất kích thích này chỉ làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn.

Bạn sẽ mắc phải sai lầm, sống trong một môi trường ồn ào với các dự án chưa hoàn thành, bạn sẽ thiếu sự khôn ngoan cần thiết để có thể làm mọi thứ tốt đẹp.

Thay vào đó, hãy tạo thời gian để thư giãn. Ví dụ, nếu bạn ăn sáng trong vòng 5 phút, hãy ăn nó trong vòng 10 phút. Nếu bạn ăn nó trong vòng 10 phút, hãy ăn nó trong vòng 15 phút.

Hãy dành ít nhất 30 phút cho bữa trưa và bữa tối. Không nên đưa công việc vào bữa ăn của bạn. Hãy xem thử nếu bạn chỉ ngồi ăn thì sẽ có chuyện gì sẽ xảy ra hay không? Tạm ngừng việc ăn ngấu nghiến.

Với cách này bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào cuối bữa ăn vì bạn đã đẩy căng thẳng sang một bên, dành thời gian để nhai kỹ khi ăn.

Nhai kỹ để đảm bảo rằng thực phẩm bị nhai nát trước khi vào dạ dày, đảm bảo các enzym tiêu hóa đã được giải phóng. Cơ thể bạn sẽ không phải tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng do thức ăn cung cấp thay vì cảm giác mệt mỏi.

Chú tâm hơn

Khi bạn chú tâm đến bữa ăn chứ không phải là kết hợp công việc vào trong bữa ăn của bạn, bạn sẽ xử lý được sự hỗn loạn và căng thẳng trong cuộc sống.

Khi chúng ta bận rộn, chúng ta không cần phải tự làm khó bản thân mình, nhưng khi thư thái và đối mặt với thực tại, đột nhiên chỉ có chúng ta và … một khoảng trống, một cơn đau hay cảm giác khó chịu. Ai lại muốn đối diện với điều đó chứ? Không phải sẽ dễ dàng hơn nếu cảm thấy bận rộn? Tạm thời bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn, nhưng chúng ta sẽ không bao giờ thực sự cảm thấy bình an khi suốt ngày chạy trốn khỏi sự khó chịu.

Nếu bạn chú tâm nhiều hơn vào việc thiết lập thời gian trong cả ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng cảm giác thiếu thời gian sẽ qua đi. Lùi một bước và quan sát sự khó chịu một cách khách quan. Không cần sửa chữa nó, chỉ chú ý đến nó và tò mò về những khó chịu này là gì. Thở chậm và sâu sẽ giúp bạn có thể bình tĩnh được khi căng thẳng.

Bạn làm điều này càng nhiều, cơ bắp bạn sẽ càng mạnh mẽ. Bạn sẽ nhận thức về bản thân rõ ràng hơn, và thanh tỉnh hơn về những gì bạn cần làm để xử lý những căng thẳng cảm xúc của bạn.

Khi bạn không còn cảm thấy căng thẳng lâu dài, mức độ cortiscol của bạn sẽ giảm xuống. Do đó, cơ thể bạn sẽ không còn cần phải giữ lại chất béo như thường làm khi ở trong trạng thái căng thẳng và bạn có thể bắt đầu giảm trọng lượng.

Thanh Phong, dịch từ theepochtimes.com