8 biện pháp tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Nó là tuyến phòng ngự thứ 2 của cơ thể sau các rào cản vật lý khác như da và dịch nhầy. Do đó việc tăng cường hệ miễn dịch rất quan trọng.

Các chức năng chính của hệ miễn dịch là ngăn ngừa và tiêu diệt mầm bệnh như vi trùng, virus, nấm, ký sinh trùng và ung thư. Nó hoạt động liên tục 24/7 để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Một số yếu tố góp phần làm suy giảm hệ miễn dịch như căng thẳng, mất ngủ, thức khuya, thiếu vitamin, lười vận động thể chất, tiếp xúc nhiều với tia cực tím, sử dụng quá nhiều kháng sinh, làm việc trong môi trường độc hại, thòi quen ăn uống nghèo nàn và vệ sinh không đầy đủ…

Dưới đây là 8 phương pháp hàng đầu để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể:

1. Tỏi

Tỏi là một biện pháp tăng cường miễn dịch hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố năm 2009 phát hiện rằng, tỏi giúp tăng cường chức năng miễn dịch, cụ thể là đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và virus.

Hoạt chất allicin trong tỏi có khả năng chống lại nhiễm trùng mạnh mẽ. Ngoài ra, tỏi còn có vitamin C và B6 cùng với khoáng chất selen và mangan cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch mạnh mẽ.

2. Nghệ

Củ nghệ có chất chống oxy hóa giúp dọn sạch gốc tự do – kẻ thù của hệ miễn dịch.

Curcumin là hoạt chất quan trọng có trong nghệ, nó không những giúp cải thiện “trật tự” màng tế bào miễn dịch mà còn thúc đẩy chúng làm việc tích cực hơn.

3. Sữa chua

Ăn sữa chua mỗi ngày là một trong biện pháp hồi phục hệ miễn dịch tốt nhất cho những người hay mắc các chứng viêm nhiễm. Trong sữa chưa có chứa hàng tỷ lợi khuẩn giúp kích thích hoạt động của hệ miễn dịch và tăng cường lưu hành kháng thể trong máu.

Sữa chua còn hỗ trợ sự phát triển của các tế bào bạch cầu và hình thành kháng thể, do đó là giảm tỷ lệ nhiễm trùng và rút ngắn thời gian mắc bệnh.

4. Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng miễn dịch. Vitamin C giúp các tế bào bạch cầu hoạt động kịp thời để phản ứng nhanh chóng với một nhiễm trùng nào đó mới phát sinh.

Chanh còn được biết như một thức uống hiệu quả giúp loại bỏ chất độc trong đường ruột và cơ thể.

5. Trà xanh

Thường xuyên uống trà xanh là một phương pháp đơn giản tại nhà để tăng cường khả năng miễn dịch. Theo một nghiên cứu năm 2011 của đại học Oregon, một số hợp chất có lợi trong trà xanh sẽ làm tăng cường hoạt động của tế bào “lympho T” đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và ức chế các bệnh tự miễn.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh còn bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, một điều cần thiết để bảo vệ “sức khỏe “ cho hệ miễn dịch.

6. Gừng

Theo Ayurvera, gừng cũng là một liệu pháp tốt để tăng cường miễn dịch. Khả năng làm ấm của gừng có thể phá vỡ các chất độc tích tụ trong cơ thể, điều này sẽ làm giảm các nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, hiệu quả làm ấm của gừng còn giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

7. Vitamin D

Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Y khoa Mỹ, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các phản ứng miễn dịch bẩm sinh cũng như khả năng thích nghi với môi trường sống của cá thể.

Sự thiếu hụt Vitamin D có liên quan đến các bệnh nhiễm trùng cũng như các bệnh tự miễn. Do đó, để tăng cường khả năng miễn dịch, hãy cố gắng duy trì đủ lượng vitamin D cho cơ thể.

Vitamin D chủ yếu được sản xuất dưới tác dụng của ánh sáng Mặt Trời. Phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày vào buổi sáng sẽ cung cấp đủ lượng Vitamin D sử dụng trong ngày.

Ngoài ra, một số thực phẩm giàu vitamin D khác như cá hồi, cá thu, nội tang động vật, pho mát, lòng đỏ trứng, nấm…

8. Tập thể dục

Thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Tập thể dục giúp tăng cường số lượng bạch cầu, cải thiện lưu thông máu, chống béo phì và động tác hít thở khi tập thể dục có tác dụng loại bỏ khá nhiều vi khuẩn khỏi đường hô hấp. Bất kỳ hình thức thể dục nào đều tốt hơn lối sống ít vận động. Bạn có thể:

• Đi bộ hoặc chạy bộ 20-30 phút mỗi ngày.
• Đạp xe hoặc bơi vài tuần 1 lần.
• Đến các phòng gym hàng ngày hoặc cách ngày.
• Thường xuyên chơi cầu lông, bóng đá hay bóng rổ với bạn bè.

Lưu ý: mặc dù tập thể dục là tốt cho cơ thể, tuy nhiên không được tập quá sức nếu chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đầy đủ. Ngoài ra, khi bị ốm, tập luyện cường độ cao sẽ làm trì hoãn sự phục hồi.

Hoàng An, theo Top 10 Home Remedies