8 Cách Giúp Bạn Duy Trì Sinh Lực Suốt Cả Ngày

Mệt mỏi thường tấn công bạn như hàng tấn gạch đè xuống vậy. Mí mắt bắt đầu sụp xuống, và liên tục thách thức khả năng tập trung của bạn.

Thêm vào đó là hội chứng đình trệ buổi chiều đáng sợ (thuật ngữ chỉ tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi, và kém linh hoạt thường diễn ra từ 13h đến 15h), trong khi bạn có cả tấn công việc phải làm. Rồi bạn bắt đầu mơ thấy mình đang tiến đến Tây Ban Nha, nơi đây mọi người đều ngủ trưa vào buổi chiều.

Dụi mắt, bạn choàng tỉnh. Bạn có công việc đến hạn chót phải hoàn thành! Giấc ngủ ngắn phải bỏ qua vì thời gian eo hẹp. Vậy nên bạn bước đến Starbucks và mua một tách cà phê cỡ lớn cùng bánh quy sôcôla cho riêng mình

Nghe sao quen vậy?

Đó là cuộc sống của tôi trong nhiều năm. Tôi không muốn bị kiệt sức, nhưng tôi cũng biết đồ ăn nhanh sẽ khiến cân nặng của mình mãi dư thừa, vì vậy tôi bắt đầu thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống. Trước khi thay đổi chế độ ăn, tôi cần phải thay đổi thói quen của mình. Dưới đây là bảy yếu tố tôi phát hiện là thiết yếu để duy trì sinh lực mạnh mẽ:

Không Khí Trong Lành

Người Trung Hoa xưa từng miêu tả lá phổi của chúng ta như “nơi tiếp nhận khí (năng lượng) từ thiên thượng”

Theo Cơ Quan Bảo vệ Môi Trường Hoa Kỳ (EPA), “Trung bình, người Mỹ dành 90% thời gian hoặc nhiều hơn thế ở trong nhà,” nhưng ô nhiễm ở trong nhà thường cao hơn ở ngoài trời hai đến năm lần

Tác nhân ô nhiễm ở trong nhà có thể tác động đến chúng ta ngay lập tức dưới dạng một phản ứng dị ứng ngay sau khi bước vào một căn phòng hoặc cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta sau nhiều năm tiếp xúc. Mệt mỏi có thể là kết quả của tiếp xúc lâu dài với tác nhân ô nhiễm ở trong nhà, theo EPA

Vì vậy, ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Điều đó sẽ giúp bạn tốt hơn-cả thể chất, tinh thần và sức sống

Nước

Nước chiếm đến 70% ở cơ và 75% ở não. Để giữ cho trí óc sắc bén và cơ bắp không mỏi, linh hoạt, chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ nước hàng ngày

Rất dễ bị mất nước khi không uống đủ lượng nước cần thiết vì chúng ta mất khoảng 2 ly nước mỗi ngày chỉ từ sự hô hấp, theo Chris D. Meletis, trong bài báo “Mất nước – Sự mất cân bằng giữa Nước và Chất vô cơ”

Không chỉ mất nước hàng ngày (Qua đường thở, mồ hôi, đi vệ sinh), chúng ta còn mất những chất điện giải cần cho sự sống như K, Na, rất quan trọng cho chức năng của cơ quan quan trọng

Nước cũng giúp thanh lọc những chất độc trong các tế bào. Độc tố gây bệnh và khiến ta mệt mỏi nếu chúng không được thanh lọc đầy đủ

Vậy hãy thực hiên ngay! Uống một ly trước bữa ăn và nhâm nhi một tách trong bữa ăn, như thế lượng nước trong cơ thể bạn luôn luôn được bổ sung

Vận động

Mọi người thường cảm thấy quá mệt mỏi để có thể tập thể dục, nhưng sau buổi tập, bạn sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng

Nếu bạn mệt mỏi vì ngồi trước máy tính cả ngày, vận động có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng sinh lực trì trệ. Đồng thời các hooc-môn quan trọng có ảnh hưởng đến năng lượng và tinh thần (insulin hoặc endorphin) sẽ được bài tiết hoặc hoạt động hiệu quả hơn, và những mệt mỏi phát sinh từ suy nghĩ và nghiên cứu cả ngày sẽ bị xua tan thay vào đó là sự thư giãn và phục hồi năng lượng

Nếu bạn mệt mỏi vì lao động chân tay, tập thể dục vẫn có thể giúp bạn. Thay vì tập trung vào những cử động phức tập, hãy thử tập trung vào sự phối hợp, không để cơ bắp hoạt động quá sức, thở sâu, và kéo căng người. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận cơn mệt mỏi tiêu tan từ tận xương tủy

Yêu thương

Bạn có dành thời gian để chăm sóc người khác, làm việc chăm chỉ, và tập trung vào nhiệm vụ của mình, không có tiếng cười? Bạn
có thiếu tình thương và sự quan tâm, chăm sóc? Bạn có đủ thời gian cho người bạn đời, người thân, hay bạn bè của mình

Không có niềm vui, giao lưu, và tình cảm trong cuộc sống có thể là hồi chuông cảnh báo cho sức khỏe và sinh lực của bạn

Để làm đẹp thêm khía cạnh này của cuộc sống, hãy dành thời gian cho một ngày tuyệt vời với người bạn đời của mình, âu yếm những đứa trẻ, đi uống trà với bạn bè, và làm những gì mình yêu thích

Nếu không có người bạn đời hay con trẻ, bạn có thể đi massage, tham gia câu lạc bộ sách, hoặc  tham gia vào một vài sự kiên nào đó, nơi bạn có thể xây dựng một mối quan hệ rộng lớn cho bản thân và kết nối với thế giới

Giấc Ngủ

Đã bao giờ bạn thấy choáng váng sau khi ngủ 8 tiếng đồng hồ, từ 1-2 giờ sáng , hơn cả khi bạn đi ngủ từ 10-11 giờ đêm?

Người Trung Quốc cũng nhân thấy điều này từ hàng ngàn năm trước. Họ khám phá ra rằng chúng ta không chỉ cần một thời lượng ngủ nhất định, mà cần phải ngủ đúng giờ vì đó là thời điểm chức năng của cơ thể được phục hồi một cách tự nhiên

Nghiên cứu hiện đại về giấc ngủ khám phá rằng cơ thể tiết ra hooc-môn để giúp chúng ta duy trì thời gian biểu khi mặt trời lặn và lên cao. Tuy nhiên, khi chúng ta sử dụng ánh sáng nhân tạo và thức khuya, sẽ làm tăng stress cho cơ thể bằng cách bắt chúng phải hoạt động thay vì được nghỉ ngơi

Stress sẽ chắc chắn làm cạn kiệt năng lượng của bạn, vì vậy cố gắng lên giường từ 10h, đi ngủ từ 11h và thức dậy trong khoảng từ 5-7h

Kiểm soát căng thẳng

Stress có thể đến từ những lo lắng về tiền bạc, công việc, và các mối quan hệ, cũng có thể từ sự thiếu tự tin. Khi đang bị stress, chúng ta thường dành phần lớn thời gian lo nghĩ, lao đầu vào công việc. Không cho phép cơ thể và trí óc được nghỉ ngơi khiến chúng ta mau già hơn, làm kiệt quệ sức sống

Tĩnh lặng tâm trí mỗi ngày. Nếu có thể kiên trì và thật sự bình tâm, bạn có thể thấy rằng những tác nhân stress không còn ảnh hưởng đến bạn nữa

Bắt đầu dơn giản bằng cách tập thiền hàng ngày. Tìm một nơi yên tĩnh. Bạn có thể thắp một vài ngon nến hoặc hương trầm  để tạo tâm trạng thanh bình

Ngồi đúng tư thế để đường thở không bị hẹp. Bắt chéo chân nếu bạn đang ngồi trên sàn nhà hoặc trên gối, đặt chân thẳng trên sàn nhà nếu bạn đang ngồi trên ghế

Nhắm mắt và bình tâm lại bằng cách tập trung vào hơi thở. Thở chậm

Chú ý cảm nhận hơi thở qua mũi , vào phổi và đi ra ngoài

Hãy thử duy trì trong 5 đến 10 phút. Bạn có thể cảm nhận thông qua các giác quan: chú ý xem bạn nghe thấy những gì xung quanh, những gì chạm vào làn da bạn, những gì cơ thể bạn cảm thấy như khi thư giãn và hít thở

Tập trung suy nghĩ đòi hỏi bạn phải tĩnh lặng tâm trí bản thân. Càng yên tĩnh bên trong bao nhiêu, bạn sẽ càng cảm thấy khoan khoái và tràn trề năng lượng bấy nhiêu. Nếu tâm trí bạn không khi nào tĩnh lặng, bạn có thể trong tình trạng mất tập trung liên tục, khiến bản thân mệt mỏi, chán chường trong các khía cạnh của cuộc sống.

Tự Ý thức

Kiềm chế có sức mạnh to lớn. Vì vậy nhiều người trong chúng ta sử dụng công nghệ, thức ăn, thuốc lá, rượu và ngay cả công việc để trốn tránh khỏi những gì thực tại đang xảy ra phía bên trong bản thân

Thay vì bỏ qua hay kiềm chế những cảm giác không thoải mái, hãy đối mặt với chúng. Hãy thử nhìn thẳng vào cơn đau và nói với nó rằng, tốt thôi, bạn ở đây, ở trong tôi và tôi sẵn sàng lắng nghe

Một khi chúng ta biết gốc rễ của “cơn đau” và buông lơi những cảm xúc về nó, ta có thể đưa bản thân về trạng thái lý trí và đối mặt với vấn đề thực tế đó bằng sự chin chắn và kiên quyết.

Khi chúng ta ngưng việc trốn tránh cơn đau, bạn sẽ cảm thấy chúng không còn đáng chú ý nữa và dễ dàng làm chủ hơn

Tâm Linh

Cuộc sống có thể trở nên buồn tẻ và vô vọng nếu bạn không có mối liên hệ với điều gì đó tuyệt vời hơn chính bản thân mình. Nhiều người cảm thấy cân bằng hơn (và tràn đầy năng lượng) khi họ có niềm tin và mục đích cao cả hơn.

Pháp Luân Công (hay còn gọi là Pháp Luân Đại Pháp) là môn khí công cổ truyền Trung Hoa, hiện đã được phố biến tại 114 quốc gia trên thế giới với hơn 100 triệu người theo tập. 

Mỗi người có con đường riêng để đi. Hãy thử bắt đầu từ điều nhỏ nhất nếu Tâm Linh dường như là quá sức với bạn. Bạn có thể tập thiền với một nhóm nào đó, đọc sách hướng dẫn, hoặc cũng có thể tìm một người thầy. Một môn tập luyện miễn phí có hiệu quả mạnh mẽ đó là Pháp Luân Đại Pháp.

Hãy thử bước những bước đi đầu tiên trên con đường tâm linh và bạn sẽ ngạc nhiên khi mệt mỏi, căng thẳng, đau khổ có thể bị xua tan chỉ khoảng vài phút ngay khi bạn chạm đến thế giới tâm linh của bản thân.

(Theo Epochtimes)