Những tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ

Tiến sỹ Deirdre Barrett, giáo sư trợ lý lâm sàng Tâm thần học tại Đại học Y Harvard ở Boston và là tác giả của cuốn The Committee of Sleep, đã chia sẻ về những yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức độ bạn ghi nhớ từng giấc mơ của bạn khi ngủ.

1. Gia vị và thực phẩm

Bất cứ thứ gì có thể gây ra chứng khó tiêu như pho mát, thức ăn cay hay một bữa ăn no… đều làm cho bạn dễ bị kích động hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ngủ không ngon giấc và gặp các cơn ác mộng nhiều hơn.

“Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và chọn đồ ăn nhẹ vào ban đêm một cách khôn ngoan. Bởi vì caffein có thể có tác dụng tiêu cực, nên hạn chế uống thêm cà phê sau 2 giờ chiều ”, theo tiến sĩ Ware.

Nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến hơi thở, đồng thời các cơ quan nội tạng cũng bị áp lực đè lên, hoạt động của tim và phổi sẽ không diễn ra bình thường do máu không tuần hoàn tốt. Chính vì vậy, bạn sẽ cảm thấy hơi khó thở sau khi thức dậy.

Theo Tiến sĩ Barrett, vitamin B6  có ý nghĩa sinh học tích cực: “Cơ thể dùng vitamin B6 để chuyển hóa một số các axit amin chúng ta ăn thành dẫn truyền thần kinh, có ảnh hưởng đến giấc ngủ”. Để ngủ ngon giấc và tránh những giấc mơ mà trong đó bạn vận động quá nhiều, hãy kiểm tra để bổ sung đủ vitamin B6 cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần dùng vitamin B6 theo hướng dẫn của bác sỹ – quá nhiều vitamin B6 có thể gây tổn thương  hoặc tê liệt thần kinh theo thời gian.

4. Dùng thuốc chống trầm cảm

Loại thuốc này có thể làm bạn bình tĩnh nhưng nó cũng có thể làm bạn gặp ác mộng nhiều hơn. “Những viên thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh có thể làm cho mắt chuyển động nhanh, dữ dội hơn nên hầu hết chúng ta mơ thấy những cơn ác mộng”, Tiến sĩ Barrett nói.

Nếu bạn thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon giấc và hay mơ ác mộng trong thời gian dùng thuốc chống trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ. Cũng theo Tiến sĩ Barrett, mặc dù tất cả các thuốc chống trầm cảm đều có thể gây ra những cơn ác mộng, nhưng mỗi loại lại có xu hướng ảnh hưởng đến não của mỗi người khác nhau.

5. Đi ngủ khi đói

Bạn đang ăn kiêng vì muốn giảm cân nhưng bạn có biết rằng ăn kiêng dẫn đến lượng đường trong máu thấp có thể làm bạn tỉnh ngủ. Trên thực tế, những bệnh nhân biếng ăn của Tiến sĩ Ware hầu như luôn luôn mơ về thực phẩm trong giấc ngủ và điều này khiến họ ngủ không ngon giấc.

May mắn thay, một bữa ăn nhẹ ban đêm gồm một quả chuối và một cốc sữa tách kem có thể giúp bạn giải quyết điều này. Nó không chỉ làm no, mà còn thân thiện với vòng eo và giúp ngủ ngon vì chứa tryptophan – một axit amin có trong gà tây tạo cảm giác buồn ngủ.

6. Xem một bộ phim đáng sợ trước khi đi ngủ

Tiến sĩ Barrett cho biết điều cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc mơ của bạn.

“Âm nhạc bạn đang nghe, cuốn sách bạn đang đọc, chương trình truyền hình bạn đang xem, cuộc nói chuyện với người bạn đời – tất cả những điều đó là có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, để ngủ ngon và tránh mơ những cơn ác mộng sau khi xem một bộ phim kinh dị, hãy lập trình lại bộ não của bạn bằng những suy nghĩ hạnh phúc – ví dụ như nhớ lại những kỷ niệm kỳ nghỉ hoặc những khoảnh khắc đáng yêu với con của bạn”, Tiến sĩ Barrett cho biết.

Theo Afamily