Những biện pháp hỗ trợ bỏ thuốc lá

Bên cạnh việc điều trị bằng Tây y, chúng ta cũng có thể tự áp dụng các biện pháp tự nhiên tại nhà hỗ trợ cho việc cai thuốc lá.

Chuẩn bị tâm lý bỏ hút thuốc

Mỗi ngày, mỗi năm đều có rất nhiều ca tử vong liên quan đến việc hút thuốc. Hình chụp X-quang phổi của người hút thuốc sẽ cho chúng ta những quyết định sáng suốt vì sức khỏe.

Đầu tiên là giảm số lượng điếu thuốc. Đừng mua thuốc lá theo lốc. Hãy mua mỗi lần một bao riêng lẻ. Đặt mục tiêu cho bản thân chỉ khi hoàn tất công việc thì mới được phép làm việc khác. Đây sẽ là một mẹo hữu ích giúp bạn tránh đi mua thuốc vào những ngày nghỉ.

Đêm trước khi quyết định bỏ thuốc, bạn có thể hút điếu cuối cùng sau đó dọn dẹp nhà cửa. Hãy vứt tất cả những vật dụng gợi nhớ việc hút thuốc như bật lửa, gạt tàn, vỏ bao thuốc. Bạn cũng cần làm ướt những điếu thuốc còn sót lại để không phải ‘bới móc’ thùng rác trong lúc quá thòm thèm.

Vượt qua những ngày đầu tiên

Ba ngày đầu tiên sẽ là khó khăn nhất. Sự liên kết giữa nicotin và lượng đường trong máu là một yếu tố quan trọng. Nicotin là một chất kích thích tăng đường huyết.

Cơ thể của bạn có thể cần một vài ngày để ổn định và tự điều tiết chỉ số đường huyết. Hút thuốc lá sản sinh đường trong vài giây, trong khi việc ăn mất hai mươi phút hoặc lâu hơn. Đây là lý do tại sao thuốc lá được coi như một biện pháp để tăng cường sự tỉnh táo và kích thích tư duy.

Điều tiết đường trong máu là lý do khiến nhiều người tăng cân khi bỏ thuốc lá. Người ta thường ưu tiên những thực phẩm cung cấp đường nhanh, chẳng hạn như kẹo. Điều này dẫn đến chỉ số đường huyết không ổn định. Khi thiếu hụt đường, nhu cầu ăn đường tăng và cảm giác thèm nicotine tăng. Nếu bạn tránh được cái bẫy này, bạn sẽ không tăng cân.

Buổi sáng nếu thấy thèm hút thuốc, hãy uống một cốc nước ép. Sau đó, ăn nhiều protein cho bữa ăn sáng. Đừng ăn đường, chỉ cung cấp vitamin thôi.

Trong 3 ngày đầu hoặc lâu hơn, bạn cố gắng ăn liên tục trong ngày. Chủ yếu là các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh như thực phẩm cung cấp protein và rau quả. Bạn cũng nên uống hỗn hợp nước ép chanh và quả nam việt quất thường xuyên. Nó sẽ giúp loại độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy đặt mục tiêu uống 3 lít mỗi ngày.

Sau bữa sáng, chúng ta có thể chuẩn bị thêm vài món để ăn dần như salad trộn, món cánh gà, đùi gà hay bất kỳ một loại thịt yêu thích nào khác.

Trong trường hợp cảm giác thèm hút thuốc trở nên trầm trọng, hãy uống một cốc nước trái cây và 30 phút sau tiếp tục cung cấp thêm protein. Sau 3 ngày, có thể giảm lượng nước trái cây nhưng hãy giữ lại nước chanh việt quất. Đó là một thói quen tốt nên duy trì.

Những loại vitamin uống khi bỏ thuốc lá

• Vitamin C
• Vitamin nhóm B (không dùng vitamin thời gian dài vì nó ảnh hưởng đến trí thông minh)
• Canxi và magie

Vitamin C giúp thải độc tố và nicotin ra khỏi cơ thể. Vitamin nhóm B giúp an thần và giữ bình tĩnh. Canxi và magie hỗ trợ cho nhau. Magie giảm stress. Tắm 40 phút với muối tắm Epsom có tác dụng thải độc và bổ sung magie cho các mô cơ thể.

 

Những tác động từ cơ thể khi bỏ hút thuốc

Mệt mỏi và buồn ngủ là hai trạng thái dễ xuất hiện ở giai đoạn này. Bạn có thể nghỉ ngơi hay đi ngủ một chút. Tuy nhiên, tập thể dục sẽ tốt hơn. Nhu cầu của hệ thống bạch huyết giúp lưu thông chất lỏng bạch huyết và tăng cường khả năng miễn dịch trong quá trình cai thuốc lá. Đi bộ nhanh một hai lần trong ngày sẽ có lợi về nhiều mặt.

Đôi khi cơn nghiện cũng có ‘chiến thuật’ của nó. Và bạn sẽ có một trải nghiệm vật lý thú vị, giống như một cảm xúc thực thụ. Đó là một cuộc khẩu chiến trong tâm trí bạn. Cơn nghiện bảo rằng: “Một điếu chẳng đáng kể gì!”, nhưng bạn từ chối: “Mình không được hút”. Nó lại gạ gẫm: “Có chứ! Có thể hút chứ!”, bạn lại gào lên: “Không, một điếu cũng không!”. Qua 3 ngày đầu tiên, hãy phớt lờ nó. Tự nói với bản thân không cần lắng nghe tiếng nói của cơn thèm thuốc lá nữa.

Những biện pháp hỗ trợ khác

Việc hút thuốc hình thành một vài thói quen như động tác đặt tay lên miệng, hít sâu. Về lâu dài, hãy học cách hít thở đúng cách và xem xét học thiền hoặc yoga. Trước mắt, bạn có thể hít thở sâu mỗi khi nghĩ về việc hút thuốc.

Một chiếc ống hút cũng có thể giúp ích. Giả vờ rằng đó là một điếu thuốc, bạn có thể lặp lại những động tác quen thuộc. Và sẽ rất ngạc nhiên khi bạn phát hiện điều này làm giảm thiểu đáng kể cảm giác thèm hút thuốc. Chúng ta cũng có thể thay đổi bằng việc thổi bong bóng, cũng có hiệu quả tương tự.

Sau khi đã bỏ thuốc được một tuần, vài tháng hay thậm chí là vài năm. Một ngày nọ, giọng nói nhỏ lại thì thầm rằng bạn có thể hút một điếu hay là có thể hút ở quán bar hoặc ở bữa tiệc tối nay thì hãy cân nhắc một chút. Nếu bạn nghĩ bạn có thể hút một điếu hay một gói rồi ngày hôm sau không hút nữa. Nhưng đây có thể là bước đầu tiên để trượt dốc. Hãy tỉnh táo và đừng để những phút ‘yếu lòng’ khiến công sức của bạn tiêu tan.

Với số tiền chi tiêu cho việc hút thuốc, chúng ta có thể dùng cho những việc thú vị hơn như một buổi massage mỗi tuần, một vé thành viên ở phòng tập thể dục hay quần áo. Bạn cũng có thể mở một tài khoản tiết kiệm. Chỉ cần bạn chi tiêu số tiền đó cho chính mình, điều đó là xứng đáng và bạn đã chiến thắng.

An Nhiên – Theo Epoch Times