Bạn có thể sống đến 100 tuổi nếu thường xuyên ăn 18 loại thực phẩm này

Bạn muốn sống đến 100 tuổi? Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn đóng vai trò rất lớn đến số lượng nến sinh nhật bạn sẽ thổi. 18 loại thực phẩm sau với hàm lượng phong phú các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Bông cải xanh: Nó chứa các hợp chất tăng cường miễn dịch, và cũng có thể giúp tránh viêm loét dạ dày, thậm chí cả ung thư.

Cá hồi: (và 1 số giống cá khác như cá ngừ, cá thu, cá mòi) Chứa nhiều omega-3, ăn chúng như một phần trong chế độ ăn của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chống viêm thành mạch.

Nước uống: Hạn chế uống nước đá, duy trì 2 lít nước/ngày giúp làm giảm nguy cơ nghẽn mạch máu não. Nó cũng giúp bạn cảm thấy trẻ hơn bằng cách giữ năng lượng ở mức cao.

Các loại quả mọng: Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, tất cả đều có hàm lượng phong phú vitamin E và các chất chống oxy hóa ngăn chặn các bệnh đe dọa tính mạng như ung thư.

Tỏi: Nó có thể không làm hơi thở của bạn thơm tho cho lắm, nhưng chất phytochemical trong tỏi có thể ngăn chặn sự hình thành các hợp chất gây ung thư trong cơ thể.

Dầu ô liu: Các chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu có liên quan đến não bộ và sức khỏe tim mạch, cũng như phòng chống ung thư. Thêm vào đó, bác sĩ da liễu cho rằng phụ nữ theo chế độ ăn giàu dầu ô liu có làn da khỏe mạnh và ít nếp nhăn hơn.

Cải thìa: Trong một nghiên cứu của trường Đại học Vanderbilt, ở Trung Quốc, số người sống sót sau ung thư vú với chế độ ăn nhiều rau họ cải như cải thìa có nguy cơ tử vong hoặc tái phát thấp hơn.

Quả bơ: Nếu bạn muốn cholesterol của bạn có thể sử dụng trở thành 1 chất có ích, hãy nhớ kỹ điều này: ăn bơ có thể giúp giảm cholesterol-1 lipid tỉ trọng thấp mà cơ thể khó tiêu hủy dẫn tới các rối loạn tim mạch, biến thành lipid có tỉ trọng cao giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, K, E,…

Cà chua: Không có nguồn nào khác cung cấp lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh tốt hơn cà chua.

Đậu: Ngoài protein thực vật, đậu cũng có nhiều chất xơ, ít chất béo, và đóng góp nhiều chất dinh dưỡng trên mỗi gram hơn bất kỳ thực phẩm nào khác.

Các loại ngũ cốc: Trong một nghiên cứu ở hơn 40.000 phụ nữ, những người ăn nhiều ngũ cốc có nguy cơ tử vong (không phải do ung thư hoặc bệnh tim) thấp hơn 31% so với những phụ nữ có ít hoặc không có ngũ cốc trong chế độ ăn uống của họ.

Rượu vang đỏ: Một lượng nhỏ rượu vang đỏ vào cuối ngày có thể làm giảm căng thẳng và tốt cho sức khỏe.

Các rau xanh: Trong một nghiên cứu, những người trung niên ăn một chén canh rau xanh bất kỳ mỗi ngày làm giảm một nửa khả năng tử vong trong 4 năm so với những người không có rau xanh trong bữa ăn.

Trà: Trà xanh đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bệnh tim và một số dạng ung thư.

Cà phê: Sở thích uống 1 cốc cà phê vào buổi sáng có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống cà phê làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson, một nghiên cứu năm 2012 cũng cho thấy những người uống cà phê có xu hướng sống lâu hơn.

Sô-cô-la đen: Một nghiên cứu của đại học Harvard năm 1999 trên 8.000 người đàn ông phát hiện những người ăn sô-cô-la khoảng 3 lần một tháng sống lâu hơn 1 năm so với những người không ăn. Sô-cô-la đen có khả năng dọn dẹp gốc tự do – yếu tố dẫn tới ung thư và các bệnh mãn tính.

Các loại hạt (hạt điều,hạt dẻ..): Với các chất béo có lợi cho tim, protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất, các loại hạt có lẽ là bữa phụ lành mạnh nhất cho bạn. Điều đó không có nghĩa là tất cả các loại hạt đều giống nhau.

Bắp cải đỏ: Loại rau sáng màu này rất tốt cho não và bảo vệ bạn chống lại bệnh ung thư.

Hoàng An, Theo Health Blog