5 thói quen chống đau nửa đầu

Một vài thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp chúng ta giảm thiểu chứng đau nửa đầu vốn rất phiền toái.

1. Đừng để bụng quá đói

Để bụng đói giữa các bữa ăn là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu xuống thấp, gây ra chứng đau nửa đầu. Chúng ta có thể chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt không ướp muối, trái cây sấy khô hay các món khai vị với rau, để cơ thể không bị kiệt sức.

2. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống được bổ sung vitamin B2, magiê, coenzyme Q10 hoặc các loại thảo mộc, có tác dụng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhớ đến gặp bác sĩ nếu bạn quyết định thử một loại thực phẩm bổ sung nào đó, đặc biệt là khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

3. Tập thể thao

Trong một nghiên cứu nhỏ của Thụy Điển, những người có thói quen tập chạy tại nhà ít bị đau đầu. Vì vậy, nếu không thích tập Spinning, chúng ta có thể thay bằng lớp nhảy Zumba hoặc chạy bộ ba lần một tuần. Hãy tạo thói quen tập luyện thường xuyên và ổn định. Những buổi tập thất thường quá nhanh hay quá cực nhọc và kéo dài lại là nguyên nhân gây đau đầu.

4. Thay đổi nhịp độ cuộc sống

Theo một nghiên cứu từ Trung tâm Montefiore ở New York, căng thẳng kích thích tiết cortisol – một loại hoc-mon làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu, dẫn đến các triệu chứng đau nhức. Cố gắng sắp xếp cuộc sống sao cho thoải mái hơn, hoặc chí ít chúng ta cũng cân bằng được công việc và đời sống tinh thần.

5. Cân nhắc việc dùng thuốc tránh thai

Các loại thuốc có chứa estrogen, bao gồm thuốc viên, NuvaRing và liệu pháp thay thế hormone (HRT), có thể gây biến động nội tiết tố, dẫn đến chứng đau nửa đầu hoặc làm cơn đau trầm trọng hơn.

Chúng ta nên xem xét ngưng sử dụng HRT. Nếu bạn đang trong quá trình điều trị, hãy hỏi bác sĩ về việc thay thế bằng miếng dán estrogen khi cơn đau đầu liên quan đến Hội chứng tiền mãn kinh hoặc vào thời gian nghỉ ngơi, khi cơ thể cần ít estrogen.

Anh Nhiên – Theo Health