Đi bộ giữ dáng hiệu quả hơn với gậy

Nếu bạn muốn biến việc đi bộ hằng ngày của mình trở thành bài tập hiệu quả để đốt cháy calo, giữ dáng và luyện cơ bắp hơn thì đi bộ với gậy rất đáng để thử.

Đi bộ với gậy là một bài tập toàn bộ cơ thể. Nó không chỉ tác động đến chân và mông mà còn cánh tay, bụng và lưng.

Đã có nhiều nghiên cứu về đi bộ với gậy và các nhà khoa học đã ngạc nhiên trước hoạt động tác động toàn diện này. Trên thực tế, chỉ có một vài hoạt động, như bơi lội và có lẽ là võ thuật nữa, là có thể so sánh với đi bộ với gậy, vì nó sử dụng tới 90% cơ bắp.

Trong khi đó, đi bộ thường xuyên hằng ngày chỉ sử dụng khoảng 40% lượng cơ bắp của cơ thể, trong khi chạy bộ hay đi xe đạp dùng 40-50% tổng số cơ bắp của bạn.

Để giảm cân và kiểm soát cân nặng, đi bộ với gậy là một bài tập thể dục tuyệt vời so với đi bộ thông thường.

Bằng cách sử dụng thêm gậy, bạn có thể đốt cháy một lượng calo nhiều hơn khoảng 46%. Ngoài ra, do các cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn và tiếp tục tiêu hao năng lượng sau khi luyện tập, đi bộ Nordic còn có một lợi ích nữa là giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn bằng cách tăng thời gian đốt cháy calo.

Đối với những tín đồ thể dục, đi bộ với gậy là một trong những cách tốt nhất mà bạn có thể giữ dáng quanh năm, loại hình đi bộ này cung cấp sự tập luyện cho tim mạch nhiều hơn 25% so với đi bộ thông thường.

Bạn muốn cải thiện sức khỏe và tận hưởng một cảm giác thoải mái với cái lưng không còn bị nhức mỏi? Đi bộ với gậy làm cơ bụng của bạn luôn tỉnh táo vì đòi hỏi tới 1.800 lần co cơ mỗi dặm.

Điều thú vị của kỹ thuật này chính là nó đưa ra một bài tập luyện tốt mà lại không quá khó để thực hiện. Nếu bạn muốn tập thêm, hãy đi nhanh và lâu hơn, nếu muốn giảm cường độ thì hãy đi chậm lại một chút.

Hãy thích nghi với nhịp điệu phù hợp với sự phát triển của bạn, hay hãy thử các dáng đi khác nhau như một thử thách.

TinhHoa tổng hợp