Cách massage với bóng tennis cực đơn giản mà hiệu quả tức thì

Với đặc thù công việc là thường xuyên phải ngồi một chỗ, làm việc liên tục nhiều giờ bên chiếc máy tính, hầu hết nhân viên văn phòng đều bị đau lưng. Lúc này, banh tennis sẽ là vật cần thiết vì bạn có thể dùng nó để massage, rất đơn giản mà lại hiệu quả vô cùng.

Hiện nay đau lưng là một chứng bệnh rất phổ biến, các anh chị em văn phòng do ngồi nhiều trước máy tính chắc rất rõ điều này. Khi chúng ta đau lưng, tự massage sẽ rất khó và không hiệu quả do tay nhanh mỏi mà lại khó với tay ra sau lưng. Ngay cả khi có ai đó massage cho bạn thì cũng chưa chắc người đó làm đúng cách.

Vậy thì bạn phải làm sao?

Chỉ với 1 quả bóng tennis (mà hiện nay rất nhiều anh chị em chơi tennis nên việc kiếm 1 quả bóng thật quá dễ dàng) và đọc bài viết dưới đây và thực hiện các bài tập mát xa lưng với bóng tennis là bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ chịu và điều quan trọng là bạn có thể làm ở hầu hết mọi nơi.

Hướng dẫn chi tiết cách mát xa lưng với bóng tennis:

Cách đơn giản nhất là mát xa với 1 trái bóng tennis. Bạn nằm xuống một mặt phẳng (giường, chiếu) với 1 trái bóng ở dưới lưng gần phía thắt lưng, co chân lên và di chuyển lưng từ trái qua phải.  Cách mát xa này có tác dụng rất tốt đối với bệnh căng cơ và đau lưng dưới.

Để mát xa lưng với 2 quả bóng tennis, chúng ta sẽ sử dụng 1 chiếc tất dài,

cách làm như sau: đút 1 quả vào sát phía mũi chân, thắt nút, đút tiếp quả thứ 2 vào, thắt thêm 1 nút nữa, và cắt phần tất thừa (nếu vẫn muốn giữ chiếc tất thì bỏ qua bước cắt phần tất thừa này). Như vậy là giờ chúng ta có 1 dụng cụ lăn lưng hình hạt lạc và có thể sử dụng giống như bước 1 ở trên. Chúng ta có thể lăn lên xuống và điều chỉnh để mát xa phần lưng gần cổ (dành cho những ai hay bị đau vai gáy).

Bạn cũng có thể mát xa lưng bằng cách đặt trái bóng giữa lưng bạn và 1 bức tường. Hãy tìm vị trí phù hợp với chiều cao của bạn để giữ trái bóng giữa lưng bạn và bức tường, lăn trái bóng lên xuống hoặc sang trái, phải để loại bỏ những chỗ bị căng cứng trên lưng của bạn.

Nếu bạn bị đau lưng phía gần cổ và vai thì bạn có thể tận dụng góc tường để lăn trái bóng giữa lưng bạn và bức tường.

Trái bóng tennis cũng là 1 dụng cụ tuyệt vời để chữa trị các chứng đau chân thường đi kèm với đau lưng.

Cách làm: Lăn quả bóng dưới bàn chân để mát xa. Cảm giác sẽ càng tuyệt vời hơn nếu bạn đặt gạc giữa các ngón chân (để tách các ngón chân ra).

Ai bị đau phần lưng dưới có thể sử dụng các trái bóng nhỏ hơn nhưng cứng hơn.

Cách làm: bắt đầu mát xa nhẹ nhàng với trái bóng tennis (cách làm ở trên) và dần chuyển sang sử dụng bóng cứng hơn. Nhưng hãy lưu ý rằng bạn không muốn đau lưng thêm (chữa lợn lành thành lợn què), do đó thường thì trái bóng tennis là đủ để giải tỏa những cơn đau và căng cơ lưng khó chịu rồi.

Lưu ý nên kéo dãn cơ trước và sau khi mát xa để phát huy hết tác dụng của bài tập mát xa lưng với bóng tennis này. Kéo dãn sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, vì thế quá trình mát xa sẽ hiệu quả hơn. Và luôn nhớ rằng không nên làm bất kỳ điều gì khiến bạn đau hơn. Nếu 1 chỗ nào đó không thoải mái khi mát xa, hãy thử chỗ khác.

TinhHoa tổng hợp