Hệ thống miễn dịch giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại vi sinh vật gây bệnh. Cách tốt nhất để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh là tạo một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể thực hiện:
1. Loại bỏ đường cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế.
2. Ăn một chế độ giàu protein lành mạnh, các loại rau, chất béo và trái cây ít đường.
3. Cai thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn.
4. Tập thể dục điều độ.
5. Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
6. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
7. Tránh nhiễm trùng bằng cách thường xuyên rửa tay.
8. Hít thở không khí trong lành bên ngoài thay vì ngồi bó gối trong nhà.
Thực phẩm chính và nguồn bổ sung
Ngoài việc rửa tay và che miệng khi hắt hơi để tránh sự lây lan của vi khuẩn không mong muốn, bạn cũng nên xem xét việc ăn các loại thực phẩm nhất định và dùng chế phẩm bổ sung đã được chứng nhận để cải thiện phản ứng miễn dịch.
Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày là nấm, tỏi, súp gà, trà xanh và đen, thịt gia súc ăn cỏ, gừng, quả acai berry và các loại rau họ cải như cải xoăn, cải bắp, bông cải xanh và cải bruxen.
Các chế phẩm bổ sung cũng có thể cung cấp cho cơ thể nhiều sự hỗ trợ tự nhiên để chống lại bệnh tật. Một số chế phẩm bổ sung phổ biến giúp tăng cường khả năng miễn dịch được liệt kê dưới đây. Bạn nên có một cuộc trao đổi kỹ lưỡng với nhà cung cấp để có sự lựa chọn phù hợp cho nhu cầu của bản thân.
Chiết xuất nấm
Nấm chứa beta-glucans – đã được chứng minh giúp tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch ‘sát thủ tự nhiên’ (natural killer – NK). Tế bào NK sẽ săn và tiêu diệt các tế bào nhiễm virus. Chiết xuất nên dùng thử bao gồm nấm maitake, nấm đuôi gà, nấm linh chi và nấm Cordyceps.
Chiết xuất hoa cúc Echinacea
Hoa cúc Echinacea cung cấp các hợp chất được gọi là alkylamides, được tìm thấy với vai trò điều chỉnh hệ thống miễn dịch và điều hòa chức năng của nó.
Chiết xuất đậu Astragalus
Thảo mộc Astragalus (hay cây đậu ván dại) đã cho thấy khả năng kiểm soát các hợp chất cytokines – giữ vai trò quan trọng trong điều chỉnh phản ứng miễn dịch.
Vitamin D
Vitamin D là một trung gian mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch. Nó đã được chứng minh cải thiện chức năng của các tế bào máu trắng gọi là đại thực bào – những tế bào đi săn và tiêu diệt các vi khuẩn.
Vitamin C
Vitamin C được chứng minh cải thiện phản ứng miễn dịch bằng cách chuyển vào các tế bào máu trắng gọi là tế bào lympho T. Những tế bào này có thể kích hoạt các tế bào miễn dịch khác và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus.
An Nhiên – Theo Epoch times