Hạnh phúc đơn giản là sự bình yên trong tâm hồn, là điều có thể đạt được thông qua điều chỉnh nội tâm, không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài.
Bên cạnh đó, tình trạng sức khoẻ của cơ thể cũng ảnh hưởng đến tâm trí. Cho nên, đôi khi, bạn thậm chí cần thay đổi cả lối sống để giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống của mình. Dưới đây là 5 cách đơn giản có thể giúp cải thiện tinh thần và thể chất của bạn:
Đi bộ
Nhiều người cảm thấy tập thể dục hoặc đi đến phòng tập khá khó khăn. Họ dường như không thể tìm ra thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn là bắt đầu đi bộ.
Đi bộ nhiều hơn và đều đặn hơn. Bạn không cần phải dành thời gian cụ thể đi đến phòng tập. Hãy tận dụng môi trường xung quanh và thói quen hàng ngày của bạn để đi bộ.
Đi bộ có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp tiêu trừ các cảm xúc tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trong môi trường có nhiều cây xanh như công viên sẽ có hiệu quả tốt nhất cho trí não. Ngoài ra, lượng oxy dồi dào trong khu vực này sẽ giúp não của bạn làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Thiền định
Cơ thể khỏe mạnh cũng đòi hỏi có một tâm trí khỏe mạnh, và thiền định là công cụ hoàn hảo để giữ cho tâm trí bạn mạnh mẽ và yên bình. Với thiền định, bạn không cần phải sắm sửa bất kỳ dụng cụ nào, đơn giản là hãy tìm cho mình một nơi yên tĩnh. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn, thả lỏng tâm trí, không suy nghĩ gì cả.
Ăn ít muối
Mặc dù muối ăn là một thành phần thiết yếu trong bữa ăn hằng ngày, nhưng ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu của những vấn đề liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, suy tim, đột quỵ… Việc ăn quá nhiều muối thậm chí có thể dẫn đến tình trạng loãng xương ở phụ nữ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng thêm muối vào bữa ăn của mình mà nên hạn chế lượng muối ăn nạp vào cơ thể, chỉ nên dùng tối đa 1 thìa cà phê muối mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn cần biết rằng nhiều loại thực phẩm đóng hộp như súp, bánh mì và nước sốt luôn chứa một hàm lượng muối cao do đó bạn hãy chắc chắn rằng bản thân đã đọc nhãn thực phẩm của tất cả những thực phẩm đóng gói bạn đã tiêu thụ để tính toán lượng muối ăn trong ngày cho phù hợp.
Ăn đúng chất béo để cơ thể khỏe mạnh
Thật là sai lầm khi cho rằng tất cả các chất béo đều đáng sợ vì chúng làm cho bạn béo bởi thực tế, chất béo cũng quan trọng đối với cơ thể của bạn như carbohydrate và protein. Nó cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn sản xuất ra năng lượng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn đúng chất béo để giúp cơ thể khỏe mạnh. Chất béo tốt có trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và thịt gia cầm… giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Chất béo có trong các loại cá như cá hồi và cá thu giúp giảm nguy cơ rối loạn tim mạch.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Mẹo này là một cách thú vị để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy chọn trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng. Chúng rất tuyệt vời vì chúng giàu chất chống oxy hóa, có thể loại bỏ các gốc tự do có hại trong cơ thể (‘sát thủ giấu mặt’ gây ra quá trình lão hóa và phần lớn các bệnh tật như suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, Alzheimer, tai biến mạch máu não…).
Mỗi loại trái cây hoặc rau củ có màu sắc khác nhau cũng có nghĩa là chúng được tạo thành từ các thành phần dinh dưỡng khác nhau và có thể giúp bạn tiêu thụ đa dạng các chất dinh dưỡng lành mạnh.
Với màu vàng, bạn có thể ăn xoài và ớt chuông vàng; với màu đỏ, bạn có thể chọn cà chua và dâu tây; với màu xanh lá cây, bạn có thể ăn bơ và rau bina; màu cam có thể ăn bí ngô, cà rốt và cam. Có rất nhiều màu sắc, nhiều loại trái cây và rau quả để bạn lựa chọn.
Bảo San biên dịch