Dạy con bạn một môn thể thao mùa đông là cách tuyệt vời giúp các thành viên trong gia đình bạn năng động
Tháng Hai là Tháng Tim Mạch Mỹ. Nhưng không chỉ với riêng người Mỹ, thời khắc này còn nhắc nhở tất cả chúng ta bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tiến sĩ Valentin Fuster, với học vị M.D. và Ph.D., là người đi đầu trong lĩnh vực này trong suốt hơn ba thập kỷ qua. Ông cho rằng gìn giữ sức khỏe tim mạch là biện pháp phòng chống quan trọng bậc nhất trong y khoa ngày nay.
Tiến sĩ Fuster là giám đốc viện Mount Sinai Heart, đồng thời là bác sĩ trưởng của bệnh viện Mount Sinai; không chỉ vậy, ông còn kế nhiệm trưởng biên tập của Tạp chí Đại học Tim mạch học Mỹ (the Journal of the American College of Cardiology – JACC). Ông cũng từng là cựu chủ tịch của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và cựu chủ tịch Liên đoàn Tim Thế giới.
Để phòng tránh căn bệnh vốn được cho là ‘sát thủ’ số 1 này, Tiến sĩ Fuster kêu gọi tất cả những người trưởng thành cùng làm theo 3 lời khuyên dưới đây hàng ngày để phòng tránh bệnh tim. Thêm vào đó, ông cũng đưa ra 3 lời khuyên quan trọng nhất giúp các bậc cha mẹ bảo vệ tim mạch con cái mình, và đồng thời ngăn ngừa ‘thủ phạm’ của bệnh tim – đó là bệnh tiểu đường.
Dưới đây là 3 lời khuyên dành cho người trưởng thành:
1. Tập Thể Dục Hàng Ngày Cả nam giới và nữ giới đều cần duy trì trạng thái năng động mỗi ngày. Trong các hoạt động thường nhật, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút cho các bài tập thể chất và aerobic. Các bài tập này có thể là luyện thể hình tại phỏng tập thể dục, đi bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc bơi lội. Hãy chọn cho mình một hoạt động phù hợp và thực hiện nó đều đặn mỗi ngày.
2. Ăn Uống Lành Mạnh Những lựa chọn dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe là vô cùng thiết yếu để duy trì một sức khỏe tốt. Bữa ăn hàng ngày nên bao gồm các loại hoa quả nhiều màu sắc, rau củ, và nước. Chúng ta nên tránh các loại thực phẩm có quá nhiều chất béo, đường, và muối. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng nước ngọt và thức ăn nhanh.
3. Tránh Khói Thuốc Lá Hút thuốc lá sẽ dẫn tới các bệnh về tim. Khói thuốc lá có thể làm hẹp và phá hủy mạch trong cơ thể. Vì vậy, bạn thật sự không nên hút thuốc, và nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy dừng ngay lại. Với những người không hút thuốc, bạn nên hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khói thuốc có thể dẫn tới vôi hóa động mạch vành – đó là làm tích tụ lượng can-xi trong mạnh tim, và tất yếu dẫn tới bệnh tim.
Và Tiếp Theo Là Ba Lời Khuyên Dành Cho Trẻ Em:
1. Sớm Phòng Tránh Bệnh Tim Các bậc phụ huynh nên chú ý phòng tránh các nguy cơ tim mạch cho con cái ngay từ nhỏ. Đặc biệt, cần lưu ý các yếu tố dẫn tới bệnh tiểu đường khi các bé còn 3-5 tuổi. Hãy chắc chắn rằng trẻ em có thói quen ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe tim mạch, và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
2. Cung Cấp Đầy Đủ Dinh Dưỡng Cha mẹ nên cung cấp cho con mình các bữa ăn hàng ngày giàu dinh dưỡng, gồm các loại hoa quả có màu sắc, các loại rau, củ, và nước uống. Bạn nên bảo vệ con cái khỏi các loại thực phẩm có nhiều chất béo, đường, và muối. Và bạn nên hạn chế đồ uống ngọt, đồ uống có gas, thức ăn nhanh. Cha mẹ cùng ăn và cùng chuẩn bị bữa tối với con cái sẽ xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho cả gia đình.
3. Tránh Lối Sống Ít Vận Động Hãy chơi cùng con cái để khuyến khích con bạn tham gia những hoạt động thể chất, như: đi bộ, đi xe đạp, trượt băng, và bơi lội. Đồng thời, không nên để con cái dành quá nhiều thời gian xem phim và chơi trò chơi điện tử trên máy tính.
Theo Việt Đại Kỷ Nguyên