Vào mùa thi, đa số các sĩ tử thường thức khuya, học nhiều, chạy “sô, lò” tíu tít, lo lắng nhiều đều gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Thế nhưng đây cũng là thời gian, sĩ tử nhà mình nên duy trì sức khỏe ở tình trạng tốt nhất, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng và thư giãn tinh thần. Hãy cùng chúng tớ nghía qua một vài tips đặc biệt chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử nhé!
Ăn đủ, ăn đúng
Trong thời gian này, sĩ tử thường bồi bổ quá mức những món bổ dưỡng với chế độ ăn uống quá đà, lạm dụng đồ ăn nhanh dẫn tới tình trạng sĩ tử chán ăn, cơ thể thừa đạm, quá nhiều đường…
Do chạy “lò”, ôn thi quá gấp nên nhiều bạn thường chọn đồ ăn nhanh làm thực đơn hàng đầu. Thế nhưng, đồ ăn nhanh chỉ cung cấp năng lượng tức thời, chứa nhiều đường, nhiều chất béo, tinh bột nên sẽ có “ảo giác no bụng” mà không hề bổ sung dưỡng chất khi cơ thể “đói”.
Các bạn phải ăn những lại có nhiều chất dinh dưỡng, đừng quá lạm dụng thức ăn nhanh nhé. (Ảnh minh họa)
Bí quyết là gì nhỉ? Bạn nên ăn uống đầy đủ, có thể ăn hoa quả trước khi đi học để đỡ đói. Về nhà cần ăn cơm để bổ sung gluco cho não hoạt động. Nên chọn ăn thịt nạc (thịt gà), cá, tôm, đậu, trứng sữa đậu nành và các loại rau quả tươi để bổ sung đạm, vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu lấy lại năng lượng cho cơ thể.
Trong những ngày hè nắng nóng này, bạn nên nhờ mẹ thường xuyên thay đổi món ăn, cách chế biến, nấu nhiều đồ ăn mát. Với những bạn hay “ăn cơm hàng cháo chợ” thì nên chú ý tới an toàn vệ sinh thực phẩm để tránh bị “tào tháo đuổi”. Bạn nên chọn cho mình những quán ăn sạch sẽ, xa cống rãnh, nơi đổ rác, không dùng tay trần bốc thức ăn và nhất là nên hạn chế ăn các quán vỉa hè, hàng quà rong.
Có thực mới vực được đạo”, tuyệt đối không được bỏ bữa sĩ tử nhé!
72% cơ thể bạn là nước
Đừng quên điều này teen nhé. Bình thường, cơ thể bạn cần khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày (nước lọc, nước rau quả). Trong những ngày hè nắng nóng, mồ hôi tiết ra nhiều, các bạn cần bổ sung lượng nước cho cơ thể nhiều hơn nữa. Nước uống cũng cần chú ý tới vệ sinh bạn nhé. Nên tránh tối đa việc uống nước vỉa hè để đảm bảo không gây phiền toái cho bộ phận tiêu hóa.
Học nhiều, nhưng các bạn phải lưu ý đến sức khỏe của mình. (Ảnh minh họa).
Teen có biết, nước là một trong những thành phần cấu tạo mô não, thiếu nước thường xuyên sẽ làm bạn giảm sút tinh thần, kém tập trung và đôi khi mất trí nhớ. Ngoài ra, nước còn tham gia vào quá trình thanh lọc cơ thể, chuyển hóa enzyme thành dưỡng chất cho cơ thể…
Nước hoa quả vừa bổ dưỡng, vừa giải khát, lại có nhiều vị hợp của teen nhà mình nữa chứ. Mỗi ngày, bạn có thể uống một ly nước hoa quả hay đơn giản hơn là một ly chanh đường cũng đủ để ôn thi rồi đó.
“Ăn uống” cả không khí trong lành bạn nhé
Nghe thật lạ phải không bạn? “Ăn uống” không khí trong lành ở đây có nghĩa là bạn nên thường xuyên dậy sớm, hít thở không khí trong lành, mát mẻ của sớm mùa hè. Dậy sớm, đi dạo vài vòng, chơi thể thao đảm bảo bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, khỏe khắn hơn rất nhiều trước khi vào ngày mới. Nhất là buổi sáng sớm trí não của bạn sẽ hoạt động đạt hiệu quả cao nhất đó.
Ngủ đủ, thậm chí phải ngủ nhiều chút nữa đó
Thời gian nước rút, các bạn thường trở thành “cú đêm” và cắt giảm thời gian nghỉ ngơi của cơ thể khá nhiều. Thiếu ngủ sẽ dẫn tới hệ thần kinh của bạn “ngủ gà ngủ gật” vào buổi sáng và ngày hôm sau. Do đó, dù bài vở nhiều đến đâu thì các teen cũng dành ít nhất 6 tiếng/1 ngày để nghỉ ngơi và “mátxa” não bộ, lấy lại tinh thần cho ngày hôm sau.
Thậm chí bạn có thể ngủ nhiều hơn một chút. Buổi tối đi ngủ sớm và sáng dậy sớm để học bài. Tuyệt đối tránh tình trạng “thức ngày cày đêm” teen nhé. Và một điều các teen cần biết là không nên lạm dụng đến các loại thức ăn, nước uống có chứa các thành phần kích thích như café, nước chè… hay các loại thuốc bổ não mà không rõ nguồn gốc…
Việc đi lại cũng quan trọng lắm đây
Chạy “lò”, thời gian gấp, lại còn tính ham vui nên có nhiều teen không để ý chút nào tới việc đi lại khi tham gia giao thông.
Hàng năm chúng ta vẫn thường nghe nói, có vô số vụ tai nạn giao thông sảy ra với sĩ tử trước ngày thi. Các teen nên chú ý quan sát khi tham gia giao thông, tránh những va chạm đáng tiếc sảy ra. Nếu được bố mẹ đưa đi học là tốt nhất, nếu không thì các bạn nên cố gắng thu xếp đi học sớm hơn một chút để không vội vàng khi đi đường nhé.
Và tâm lý phải thật thoải mái, tự tin nữa
Đứng trước một bước ngoặt quan trọng thế này, các bạn thường bị áp lực, căng thẳng, mất tự tin. Hãy thường xuyên nói chuyện, chia sẻ tâm sự, suy nghĩ với gia đình và những người thân. Không nên để trong lòng rồi sinh ra “tẩu hỏa nhập ma”, rất dễ làm bạn nổi nóng và trầm cảm. Chia sẻ những khúc mắc cá nhân, những lo lắng mà bạn gặp phải, rộng lòng đón nhận sự quan tâm của bố mẹ, bạn bè sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn nhiều nhiều đó.
Chúc các bạn có sức khỏe tốt để chuẩn bị cho lần “vượt vũ môn” sắp tới nhé!
(kenh14.vn)