Rõ ràng rằng chúng ta đang sống trong một thế giới rối bời, một thế giới gây mất tập trung hơn bao giờ hết vì sự tiến bộ của công nghệ. Và không ai trong số chúng ta thực sự được dạy về cách làm thế nào để tập trung vào những thứ quan trọng. Có lẽ đây là thời điểm chúng ta cần phải bắt đầu học về điều đó.
Nếu bạn thường xuyên thấy mình đang tự hỏi rằng thời gian đã trôi đi đâu và tại sao bạn không bao giờ làm được nhiều như mong đợi, thì có lẽ bạn nên tìm sự giúp đỡ từ những lời khuyên dưới đây:
1. Chú ý nhiều hơn vào điều bạn đang chú ý
Đơn giản chỉ cần chú ý để biết rằng bạn đang bị phân tâm là khá hữu ích. Thậm chí bạn không cần cố gắng để kéo mình ra khỏi sự phân tâm. Bạn chỉ cần thường xuyên nâng cao nhận thức của mình và hướng nội, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều lúc mình đang phân tâm. Chỉ riêng điều đó thôi cũng đủ mạnh mẽ để bạn thay đổi hành động của mình.
2. Rời bỏ sự cám dỗ
Hãy di chuyển ra khỏi môi trường gây mất tập trung hay rời mắt khỏi những vật thể, đối tượng gây mất tập trung là điều đơn giản và hữu ích nhất mà bạn có thể làm, khi cần tập trung hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể. Bạn có thể phải dời những thứ mình đang làm ra khỏi phòng có TV để vào một căn phòng yên tĩnh. Bạn có thể phải tắt điện thoại hay cài đặt chế độ yên lặng. Bạn có thể cần phải nói “không” với mọi người và những yêu cầu của họ thường xuyên hơn. Bất cứ điều gì cần thiết để bạn có thể làm việc.
3. Thực hiện một bài tập hình dung
Hình dung liên quan đến việc tưởng tượng ra quá trình (công việc) và kết quả (hay còn gọi là phần thưởng) của bất cứ điều gì bạn muốn đạt được. Dành một vài phút trong một môi trường yên tĩnh, nơi bạn có thể nhắm mắt lại và hình dung công việc mà mình cần thực hiện. Hãy hình dung thật chi tiết và nhớ rằng nếu không tưởng tượng quá trình cùng với kết quả, nó sẽ không đạt hiệu quả như ý muốn.
4. Cam kết chỉ làm một việc tại một thời điểm
Bạn không thể làm việc đa nhiệm và tập trung tại cùng một thời điểm. Phân tách sự chú ý của bạn ra nhiều phần làm bạn làm việc kém hiệu quả và làm suy yếu quyết định của bạn. Thậm chí bạn thường bị cám dỗ bởi làm việc đa nhiệm. Hãy nỗ lực tập trung vào chỉ một điều trước khi bạn chuyển sang cái gì khác.
5. Điều khiển ý chí của bạn đúng cách
Không ai có ý chí không giới hạn, vì vậy hãy học tập để xác định khi nào nó ở mức cao nhất (thường là vào buổi sáng) là lý tưởng. Hãy làm những nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn vào thời điểm này. Tương tự như vậy, việc học cách giữ ý chí lâu hơn bằng việc nghỉ ngơi thường xuyên có thể giúp bạn tránh bị ảnh hưởng bởi thói quen mất tập trung sau đó trong suốt cả ngày.
6. Thiết lập một ‘kích hoạt’ để thúc đẩy bạn hướng nội nhanh
Bị xao lãng theo thời gian là điều bình thường, thậm chí nó vẫn xảy ra khi bạn thường xuyên cố gắng để nâng cao khả năng nhận thức như đã đề cập trong mục đầu tiên, đôi khi chúng ta không nhận ra rằng mình bị phân tâm cho đến khi chúng ta đã đi quá xa. Để ngăn chặn đều này xảy ra thường xuyên, chọn một một ký hiệu hình ảnh đóng vai trò như một dấu hiệu kích hoạt để kiểm tra xem bạn đang tập trung vào thứ gì. Ví dụ, dấu hiệu kích hoạt có thể là một con số cụ thể, một màu sắc, một từ đơn giản, một nụ cười của ai đó hay một ô cửa bạn đi bộ qua.
Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy dấu hiệu kích hoạt của bạn trong cuộc sống hàng ngày, nó sẽ gửi tin nhắn tự động kiểm tra nhận thức của bạn và chắc rằng bạn đang tập trung vào đúng việc. Sẽ mất một thời gian để dấu hiệu kích hoạt của bạn trở nên tự động hơn, nhưng luyện tập sẽ nhanh chóng biến nó thành một công cụ siêu mạnh.
7. Nghĩ về cái chết của riêng bạn. (Không đùa)
Lý do bạn nên cân nhắc đến điều này là vì nghĩ về việc bạn sẽ ra đi vào một ngày sẽ không làm tinh thần bạn xuống dốc, ngược lại nó giúp bạn trân quý thời gian. Khoảng thời gian xao lãng của chúng ta sẽ không bao giờ có thể quay trở lại một lần nữa. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đang suy nghĩ và hành động như thể chúng ta có tất cả thời gian trên thế giới. Cuộc sống thực sự là quá ngắn ngủi để bị phân tâm.
Mẹo này có thể không tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là nếu nghĩ về nó đem đến quá nhiều cảm xúc tiêu cực. Nhưng nếu bạn có thể vững tinh thần và chấp nhận rằng thời gian của bạn đang dần trôi qua (và điều này là đúng cho tất cả chúng ta), thì sau đó bạn có thể tận dụng tâm lý này. Nó là động lực đúng đắn mà bạn cần để sống trọn từng khoảnh khắc trong cuộc đời.
Thanh Phong dịch từ Epoch Times