1. Xà đơn. Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai nắm tay bằng độ rộng của vai.
Bước 2: Từ từ nâng thân người, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông.
Bước 3: Nâng cơ thể của bạn cho đến khi xương đòn của bạn đạt độ cao tương đương với xà.
Bước 4: Hạ thân người về vị trí ban đầu và bắt đầu lại bài tập 10 lần. Ảnh: Blogspot.
2. Tập đập bóng.
Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng.
Bước 2: Dùng hết sức ném bóng xuống đất.
Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại các động tác 10 lần. Ảnh: Menfitness.
3. Bài tập Ab Wheel Rollout. Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước và lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể.
Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: imgarcade.com.
4. Bài tập Pallof Press
Bước 1: Nằm vào máy tập, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực.
Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay.
Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: Blogpsot.
5. Bài tập Barbell Landmine. Bước 1: Cố định một đầu của thanh tạ. Nhấc đầu còn lại lên độ cao ngang ngực của bạn.
Bước 2: Đẩy thanh tạ bằng 2 tay ra xa ngực.
Bước 3: GIữ cánh tay thẳng, từ từ xoay vai sang trái, rồi sang phải.
Bước 4: Quay về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 10 lần. Ảnh: bodybuilding.com.
6. Bài tập Pendulum.
Bước 1: Nằm trên sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người.
Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về bên phải cho đến khi chạm sàn nhà.
Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và thực hiện lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: sparkpeople.com.
