Lợi ích không ngờ của việc ăn táo mỗi ngày bạn không nên bỏ qua

02/01/19, 11:13 Dinh dưỡng, Sức khỏe

Táo là loại trái cây rất dễ ăn, thậm chí là rất thơm ngon được nhiều người ưa thích. Trong táo còn chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cho sức khỏe của con người.

Lợi ích không ngờ của việc ăn táo mỗi ngày bạn không nên bỏ qua. (Ảnh từ Hi-nurse)

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích tuyệt vời của loại quả này, bạn đã biết chưa?

1. Táo chứa hợp chất chống lão hóa

Ai cũng phải già đi, nhưng vẫn có cách để bạn làm giảm “tiến độ” lão hóa và bồi bổ cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xác nhận đặc tính chống oxy hoá và chống viêm có trong rất nhiều loại rau củ, hoa quả thường ngày. Fisetin là một chất có trong táo, dâu tây, hồng vàng, nho, hành và dưa chuột. Không chỉ có tác dụng tạo màu cho rau quả, các nghiên cứu cho thấy fisetin còn có thuộc tính chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do và giảm viêm.

2. Táo chứa nhiều chất xơ

Táo còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C nên cũng có tác dụng tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng cũng như chống lão hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Rõ ràng thói quen ăn nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và làm giảm lượng cholesterol. Hàm lượng chất xơ được tạo thành từ hai chất xơ không hòa tan và hòa tan. Chất xơ hòa tan đã được liên kết với rất nhiều tác dụng có lợi trên sức khỏe, một phần nhờ tới ảnh hưởng các vi khuẩn có ích trong ruột. Chất xơ còn có nhiều công dụng khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và viêm túi thừa. Một quả táo tính cả vỏ có khoảng 4,4 gram chất xơ hòa tan, tương đương 15% lượng chất xơ bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày.

táo
(Ảnh: Pixabay)

3. Hạn chế khả năng mắc bệnh hen suyễn

Một nghiên cứu ở Úc trên 1.600 người và một nghiên cứu khác ở Vương quốc Anh với 1.500 người đã chứng minh táo giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đặc biệt là tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ăn 5 quả táo mỗi tuần sẽ giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động khỏe mạnh và ổn định hơn.

4. Táo có công dụng giải khát tuyệt vời

Có thể bạn chưa biết, 86% thành phần trong táo là nước. Vậy nên nếu muốn cấp nước cho cơ thể mỗi ngày, ăn 1 quả táo không phải là một nhiệm vụ khó khăn phải không?

táo
Quả táo có chứa chất xơ hòa tan trong nước cùng dấm táo và quế đều có tác dụng kiểm soát đường huyết. (Ảnh: Maxpixel)

5. Giúp giảm cân hiệu quả

Polyphenol trong táo cũng giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo nên bạn sẽ không phải lo đến nguy cơ tăng cân. Trong 100 gram táo thì chỉ có chứa 54 calo. Trung bình mỗi quả táo nặng khoảng hơn 220 gram, có thể cung cấp 0,45 gram protein, 0,23 gram chất béo và 32,85 gram carbonhydrate. Cách giảm cân bằng táo đơn giản tại nhà là bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo/ngày, thậm chí có thể hơn. Bạn cũng có thể thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với táo, tuyệt đối tránh đồ ngọt (kem, bánh, socola, đồ chiên rán).

Mỗi khi thèm ăn, hãy ăn một quả táo hoặc một quả chuối để thay thế. Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn táo giảm cân là trước bữa ăn. Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ ăn ít đi, bởi ăn 1 quả táo đã khiến bạn có cảm giác khá ngang bụng rồi.

6. Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất

Táo không đặc biệt giàu vitamin và khoáng chất nhưng chúng chứa một lượng lớn vitamin C và kali. Táo cung cấp 14% vitamin C, 5% vitamin B6, 2% vitamin A, canxi, sắt hàng ngày cho cơ thể bạn. Vitamin C là chất chống oxy hóa phổ biến trong các loại trái cây. Nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống và có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Kali là khoáng chất chính trong táo. Chế độ ăn nhiều kali có tác dụng cho sức khỏe tim mạch.

Mỗi ngày ăn 1 quả táo sẽ giúp bạn khỏe mạnh không ngờ
(Ảnh: Pixabay)

7. Hương vị thơm ngon

Bỏ qua những công dụng “thần kỳ” của táo đối với cơ thể, loại quả này được yêu thích đơn giản vì nó mang hương vị thơm ngon. Không những thế, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn từ một quả táo. Sốt táo, bơ táo, thạch táo, bánh táo hay chỉ đơn giản là táo cắt miếng nguyên vị, hương thơm ngọt ngào và kết cấu mềm mại của loại quả này phù hợp với mọi lứa tuổi.

Theo Trithucvn

Ad will display in 09 seconds

Người xưa đối đãi thế nào với rượu

Ad will display in 09 seconds

Trải nghiệm cận tử của một thanh niên Mỹ

Ad will display in 09 seconds

Chuyện cổ Phật gia: Ai tỉnh, ai say?

Ad will display in 09 seconds

Ác nghiệp khi phá thai, xem xong đừng khóc!

Ad will display in 09 seconds

Hé lộ một nửa sự thật về vụ Mỹ ném bom nguyên tử xuống Nhật Bản

Ad will display in 09 seconds

Kiếp trước Đức Phật là ai?

Ad will display in 09 seconds

Bài phát biểu của TT Trump trước toàn thể người dân Mỹ từ Nhà Trắng ngày 8/1/2019

Ad will display in 09 seconds

Lương tâm trong sạch thì hạnh phúc

Ad will display in 09 seconds

Lời tiên tri 1000 năm đã thành sự thật

Ad will display in 09 seconds

Kẻ xấu xí vì sao đắc quả La Hán?

  • Người xưa đối đãi thế nào với rượu

    Người xưa đối đãi thế nào với rượu

  • Trải nghiệm cận tử của một thanh niên Mỹ

    Trải nghiệm cận tử của một thanh niên Mỹ

  • Chuyện cổ Phật gia: Ai tỉnh, ai say?

    Chuyện cổ Phật gia: Ai tỉnh, ai say?

  • Ác nghiệp khi phá thai, xem xong đừng khóc!

    Ác nghiệp khi phá thai, xem xong đừng khóc!

  • Hé lộ một nửa sự thật về vụ Mỹ ném bom nguyên tử xuống Nhật Bản

    Hé lộ một nửa sự thật về vụ Mỹ ném bom nguyên tử xuống Nhật Bản

  • Kiếp trước Đức Phật là ai?

    Kiếp trước Đức Phật là ai?

  • Bài phát biểu của TT Trump trước toàn thể người dân Mỹ từ Nhà Trắng ngày 8/1/2019

    Bài phát biểu của TT Trump trước toàn thể người dân Mỹ từ Nhà Trắng ngày 8/1/2019

  • Lương tâm trong sạch thì hạnh phúc

    Lương tâm trong sạch thì hạnh phúc

  • Lời tiên tri 1000 năm đã thành sự thật

    Lời tiên tri 1000 năm đã thành sự thật

  • Kẻ xấu xí vì sao đắc quả La Hán?

    Kẻ xấu xí vì sao đắc quả La Hán?